動画1分で簡単!効果絶大な体幹トレーニング3選

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必ず効果が実感できる!体幹トレーニング動画3種

写真で紹介されている体幹トレーニングを実践しようと思っても、ちゃんと出来ているのか不安になったり、カウントが上手く数えられなかったりして、なかなか効果を実感できないことも多いもの。

そこで今回は、そんな体幹トレーニングビギナーの方の為のエクササイズ動画を紹介します!

動画を参考に、体幹を鍛えよう!

動画を参考に、体幹を鍛えよう!

動画は全部で3種類。3種類×2セットずつ行うのが理想的ですが、時間の無い時は1セットだけでも良いですし、1種類ずつ時間をあけてから行っても構いません。できる時に動画を再生して、気軽に体幹トレーニングを行いましょう!

【体幹トレーニング動画1】パルスクランチ 


「パルスクランチ」は、主にシックスパックを形成する「腹直筋」に効果のある体幹トレーニングです。

■パルスクランチのやり方

  1. 両脚を90度に曲げて挙げたまま固定する。
  2. 腕を前に伸ばし、手のひらは床を向けて浮かせる。
  3. 背中を丸くしておへそを見て、上半身の上半分を動かす。20回。
  4. 腕と脚を上で固定したまま、10秒キープ。

■パルスクランチのコツ
脚を固定して、上半身のみ動かす様に意識します。首が辛いようなら、片手で頭を支えて下さい。

【体幹トレーニング動画2】ダブルレッグレイズ

「ダブルレッグレイズ」は、腰痛予防や姿勢改善に大切な「腹横筋」と「腹直筋」に効果のある体幹トレーニングです。

■ダブルレッグレイズのやり方

  1. 両脚を90度に曲げて挙げたら、上半身を起こしておへそを見る。手は頭の後ろに組んで頭を支える。
  2. 上半身を起こして維持したまま、両脚を前に出し伸ばしする。10回
  3. 両脚をのばした状態で、10秒キープ。

■ダブルレッグレイズのコツ
腰を反らない様に出来るだけ上体を丸くして行って下さい。脚は床ギリギリの高さまで下ろすのが理想的ですが、カウントに合わせて出来る範囲で下ろしましょう。

【体幹トレーニング動画3】ホバーウォーク


「ホバーウォーク」は、脇腹の筋肉である「腹斜筋」と「腹横筋」に効果のある体幹トレーニングです。

■ホバーウォークのやり方

  1. うつ伏せになり、肘とつま先だけで身体を支える。肘とつま先はどちらも肩幅にして、お尻は肩の高さまで上げる。
  2. 脚を交互にゆっくり持ち上げて下ろす。20回。
  3. 最後はお腹を固めて腰を反らない状態で10秒キープ。

■ホバーウォークのコツ
脚を上下する時は、つま先の幅を肩幅で保つようにし、お尻が左右に動かない様に注意します。

いかがでしたか?かなりお腹周りの筋肉が熱くなったかと思います。ぜひ、この体幹トレーニングを続けて、筋トレ効果を実感してみて下さいね。

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